Música Despujol: CANÇONS DE TARDOR: AQUÍ TENIU ELS LINKS DE LES CANÇONS QUE HEM CANTAT PER LA CASTANYADA: EL BOLET PETITÓ LA CASTANYERA (KARAOKE DE LA CASTANYERA) ...
dissabte, 15 de desembre del 2012
divendres, 24 d’agost del 2012
Tot l'exercici el pots descarregar en el programa de timex per fer un control dels teus entrenaments i competicions, anàlisis de dades gràficques de temps alçada, temps velocitat i freqüència...
interessats podeu contactar amb el meu correu amesas@gmx.es
dimarts, 24 de juliol del 2012
TRAVESSA DE LLANÇÀ
El cap de setmana del 14 de Juliol habiem quedat per nedar en les aigües de llançà amb el grup de l'estret, la previssió era fer uns 10.000 metres, peró la tramuntana va aixecar mala mar i al final només vam poder fer uns 5200 metres.
Uns quants intrèpids vam provar fer l'entreno sense neoprè, ja que tenim el dupte de fer l'estret amb o sense neopré, la sensació era de fred, ja que no tocava el sol. L'aigüa estava sobre els 22 graus, el que ens trobarem a l'estret serà una temperatura d'uns 17 graus.
bem estar 2 hores a dins de l'aigua i la previssió més desfavorable d'estar nedant en el creuament és de 5 hores. Les sensacions van ser bones tot i el fred podia aguantar el ritme dels que portaven neopré peró al final el fred s'anava notant i juntament amb el cansanci feia que el meu cap només penses en sortir de l'aigua posar-me un jersei i pendrem un café amb llet ben calent.
també era el moment de provar els ritmes del grup i de moment el nostre grup s'estira masa em de practicar anar més agrupats.
Vam decidir que faríem algun entreno més del nostre grup per marcar millor el ritme.
Les conclusions ,si es que podria treure alguna, es que no estic segur de fer el creuament sense neoprè se, que si ho faig, serà molt dur i posaria en risc l'èxit del creuament, per tant , després d'aquest entreno hi ha una major probabilitat d'utilitzar el neopré.
TRAVESSA AMUNT DE LLANÇÀ
El diumenge dia 15 els amics de DIVERSPORT organitzaven la travessa de llançà de 3500 metres , uns quants aprofitan que pasavem el cap de setmana a la zona així que ens vam apuntar.
La travessa sortia de la platja del Garbet un cop bordejat el cap s'habia d'encarar en líniea recta fins a la platja del port de Llançà. un cop donada la sortida no quedava un altre que nedar fort, la maxacada del dia anterior es notava en els braços i les primeres braçades van ser dures , un cop vam sortir a mar obert per tal de vordejar el cap vaig poder comprovar que no seria fàcil, ja que, la tramontana feia de les seves i la mar estava molt moguda amb onades imporatnts que no et deixavan seguir una bona direcció ni portar un bon ritme , a més t'empentava contra les roques, un cop pasat aquest cap la cosa va ser més fàcil ja que teneim el corrent a favor.
Vaig poder agafar-me a un grup de tres persones dos nois i una noia que portavem un bon ritme i no els vaig deixar fins a l' arrivada en la posició nº 26 de 64 i amb menys d'una hora la meva millor classificació.
FELICITATS!!!!!!
El cap de setmana del 14 de Juliol habiem quedat per nedar en les aigües de llançà amb el grup de l'estret, la previssió era fer uns 10.000 metres, peró la tramuntana va aixecar mala mar i al final només vam poder fer uns 5200 metres.
Uns quants intrèpids vam provar fer l'entreno sense neoprè, ja que tenim el dupte de fer l'estret amb o sense neopré, la sensació era de fred, ja que no tocava el sol. L'aigüa estava sobre els 22 graus, el que ens trobarem a l'estret serà una temperatura d'uns 17 graus.
bem estar 2 hores a dins de l'aigua i la previssió més desfavorable d'estar nedant en el creuament és de 5 hores. Les sensacions van ser bones tot i el fred podia aguantar el ritme dels que portaven neopré peró al final el fred s'anava notant i juntament amb el cansanci feia que el meu cap només penses en sortir de l'aigua posar-me un jersei i pendrem un café amb llet ben calent.
també era el moment de provar els ritmes del grup i de moment el nostre grup s'estira masa em de practicar anar més agrupats.
Vam decidir que faríem algun entreno més del nostre grup per marcar millor el ritme.
Les conclusions ,si es que podria treure alguna, es que no estic segur de fer el creuament sense neoprè se, que si ho faig, serà molt dur i posaria en risc l'èxit del creuament, per tant , després d'aquest entreno hi ha una major probabilitat d'utilitzar el neopré.
TRAVESSA AMUNT DE LLANÇÀ
El diumenge dia 15 els amics de DIVERSPORT organitzaven la travessa de llançà de 3500 metres , uns quants aprofitan que pasavem el cap de setmana a la zona així que ens vam apuntar.
La travessa sortia de la platja del Garbet un cop bordejat el cap s'habia d'encarar en líniea recta fins a la platja del port de Llançà. un cop donada la sortida no quedava un altre que nedar fort, la maxacada del dia anterior es notava en els braços i les primeres braçades van ser dures , un cop vam sortir a mar obert per tal de vordejar el cap vaig poder comprovar que no seria fàcil, ja que, la tramontana feia de les seves i la mar estava molt moguda amb onades imporatnts que no et deixavan seguir una bona direcció ni portar un bon ritme , a més t'empentava contra les roques, un cop pasat aquest cap la cosa va ser més fàcil ja que teneim el corrent a favor.
Vaig poder agafar-me a un grup de tres persones dos nois i una noia que portavem un bon ritme i no els vaig deixar fins a l' arrivada en la posició nº 26 de 64 i amb menys d'una hora la meva millor classificació.
FELICITATS!!!!!!
dilluns, 2 de juliol del 2012
Travessia Tossa Sant Feliu de Guixols
TRAVESSA DE TOSSA A SANT FELIU .
A les 7:00 un grup de 100 intrèpids nedadors embarcàvem al vaixell que ens porta de Sant Feliu a Tossa.
45 minuts de trajecte i 11 km de distància, ningú es podia imaginar el que ens esperava però el mar ens preparava una sorpresa, una mar de fons que feia molt difícil nedar i portar una bona trajectòria, però qui deia que seria fàcil.
El primer
avituallament situat a 2500 metres es va fer ràpid després de veure i menjar
alguna cosa prossegueixo la marxa , a partir d'aqui les onades i el corrent es
fan més fortes. Em costa molt arribar al segon avituallament, em pasa pel cap
abandonar i deixar aquest patiment , però s'ha de ser positiu ja havia fet 5000
metres.
Arribo al
tercer més ràpid del que m'esperava i millorant les sensacions de cada braçada,
ara començava el més dur ja portava 7500 metres i a partir d’aquí començava a
enfrontar-me amb les meves pors. Seré capaç d'acabar?
Efectivament
quedava el més dur, me’n adono que com més a prop de la costa vagis el corrent
en contra es mes fort i costa més avançar, sobretot la sensació és més forta
quan veus les roques del fons i sempre veus el mateix tros es una sensació una
mica angoixant, així que s'ha d'anar en la mesura del possible el més allunyat
possible de la costa.
Ja estem al
quart avituallament ara només queden 1000 metres i tenim a prop la pedra de
freu un pas estret entre roques que un cop passat ja pots divisar la platja de
Sant Feliu.
Ja soc un
Finisher 11 km al sarró i un altre repte superat, el més dur i difícil dels que
he fet fins ara en aigües obertes.
Felicitats a tots els gladiadors que han fet aquest dur repte i a tots aquells que no ho han aconseguit ànims i a per la següent.
Felicitats a tots els gladiadors que han fet aquest dur repte i a tots aquells que no ho han aconseguit ànims i a per la següent.
dimecres, 27 de juny del 2012
Nou repte Sant Feliu - Tossa de Mar.
11 km separen aquestes localitats costaneres per mar, tot esta preparat per aquest dissabte dia 31 de Juliol fer la travessa organitzada per Marnaton.
Com ja sabeu estic preparant el creuament de l'estret aquest setembre, i m'estava plantejant fer-lo sense neoprè, per tant aquesta travessa entra dins de la meva preparació.
Aquest havia de ser un dels reptes més complicats als que me enfrontat fins ara ,a més de per la distància, la més llarga que mai , també per la intenció de fer-la sense neopré.
vaig comentar aquesta intenció a la organització però aquesta ha sigut la seva resposta "
Així que m'he buscat la vida i gràcies als amics de nedaelmón i en concret al seu gerent Marc Caballé.
M'han cedit un neopré de la marca Mako model Extreme perquè el provi en aquesta cursa, ja que el meu actual per llargues distàncies no és molt adient, aixi que dintre de lo dolent hi ha una part bona provar un topgama de Mako, ja estic frisant per provar-lo....
Moltes gràcies nedaelmón ja us explicaré sensacions.......
11 km separen aquestes localitats costaneres per mar, tot esta preparat per aquest dissabte dia 31 de Juliol fer la travessa organitzada per Marnaton.
Com ja sabeu estic preparant el creuament de l'estret aquest setembre, i m'estava plantejant fer-lo sense neoprè, per tant aquesta travessa entra dins de la meva preparació.
Aquest havia de ser un dels reptes més complicats als que me enfrontat fins ara ,a més de per la distància, la més llarga que mai , també per la intenció de fer-la sense neopré.
vaig comentar aquesta intenció a la organització però aquesta ha sigut la seva resposta "
Així que m'he buscat la vida i gràcies als amics de nedaelmón i en concret al seu gerent Marc Caballé.
M'han cedit un neopré de la marca Mako model Extreme perquè el provi en aquesta cursa, ja que el meu actual per llargues distàncies no és molt adient, aixi que dintre de lo dolent hi ha una part bona provar un topgama de Mako, ja estic frisant per provar-lo....
Moltes gràcies nedaelmón ja us explicaré sensacions.......
dilluns, 16 d’abril del 2012
Swiming Premià Masnou
Ahir 14 d'abril vaig superar un altre repte nedar els 4 Km que separen la platja de Premià fins a la platja de Masnou.
S'incorpora al pla d'entrenaments per creuar l'estret aquest setembre anar fent metros a mar obert es el més important.
Aquest any m'hauré d'apuntar a les màximes travessas possibles per tal d'acumular metres.
Aqui podeu veure el grup de nedaadictes que estavam preparats per sortir en tres ones diferents.
ona 1 >60 m els 3000 m.
ona 2 entre 55-60 m 3000
ona 3 < 55 m els 3000m.
La travessa era no competitiva pero quan et poses a nedar tothom tira tot el que pot , jo vaig sortir amb la onada 1 amb el meu company de feina i gerent de la UTE BUS-VAO Jaume Hugas.
L'aigua segueix freda i al principi la sensació es d'ofeg pel fred després tot es pasa i les sensacions són bones.
Els primers 5 minuts vem nedar junts després jo vaig posar un ritme més ford per provar-me a veure que tal, a la meitat de la cursa ja havia adelantat al 80% de la gent i m'anava acostant al grup capdavanter format per unes 5 o 6 persones, quan quedaven mes o menys uns 1000 metres en vaig posar al seu costat era dels primers una sensació desconeguda per mi peró que va ser possible per què vaig sortir amb la ona més lenta.
Mes o menys quan deurien faltar uns 800 metres em van adelantar un parell de nedadors amb un ritme vertiginós eren els de la tercera ona que havien sortit 10 minuts més tard i ara ens atrapaven.
Finalment vaig arrivar amb un temps de 1h17m. molt content un altre repte aconseguit.
S'incorpora al pla d'entrenaments per creuar l'estret aquest setembre anar fent metros a mar obert es el més important.
Aquest any m'hauré d'apuntar a les màximes travessas possibles per tal d'acumular metres.
Aqui podeu veure el grup de nedaadictes que estavam preparats per sortir en tres ones diferents.
ona 1 >60 m els 3000 m.
ona 2 entre 55-60 m 3000
ona 3 < 55 m els 3000m.
La travessa era no competitiva pero quan et poses a nedar tothom tira tot el que pot , jo vaig sortir amb la onada 1 amb el meu company de feina i gerent de la UTE BUS-VAO Jaume Hugas.
L'aigua segueix freda i al principi la sensació es d'ofeg pel fred després tot es pasa i les sensacions són bones.
Els primers 5 minuts vem nedar junts després jo vaig posar un ritme més ford per provar-me a veure que tal, a la meitat de la cursa ja havia adelantat al 80% de la gent i m'anava acostant al grup capdavanter format per unes 5 o 6 persones, quan quedaven mes o menys uns 1000 metres en vaig posar al seu costat era dels primers una sensació desconeguda per mi peró que va ser possible per què vaig sortir amb la ona més lenta.
Mes o menys quan deurien faltar uns 800 metres em van adelantar un parell de nedadors amb un ritme vertiginós eren els de la tercera ona que havien sortit 10 minuts més tard i ara ens atrapaven.
Finalment vaig arrivar amb un temps de 1h17m. molt content un altre repte aconseguit.
diumenge, 15 d’abril del 2012
swim Badalona
El 31 de Maig vam fer la primera trovada del grup dels que travessarem l'estret aquest setembre a les instal.lacions del club nautic de Badalona.
Una part de la sesió era de caracter informatiu per tal de resoldre duptes de la logística del viatge. L'altre va ser a càrrec d'en Jonatan el entrenador de nedaelmón el qual ens va donar unes explicacions de la tècnica de crol. Com fer millor la braçada per tal d'augmentar el volum d'aigua que agafem en cada una i d'aquesta manera , anar més ràpid.
Pel que fa a l'entreno ens va dir que habiem de fer de entre 12.000 i 20.000 metres a la setmana, acollonant acabaré baldat. A més la forma d'entrar els 3000 0 4000 diaris mitjamçant sèries, per talde controlar el temps i millorar la velocitat.
I moltes mes coses interessants.
Aqui podeu veure part del integrants del repte amb en Jonatan al fons de l'imatge.
Un cop acabada la teòrica bé la pràctica ara fariem el primer entreno junts en aigües obertes dels dos grups de 8 persones per primera vegada.
1er grup 3 ,5Km/h
2on grup 3,0 Km/h
Aixi que ens posem el neopré i sortim a la platja, abans de ficar-nos a l'aigua fem el ritual de la danza que ens ensenya el Jony, molt divertit per trencar el gel i conèixens millor.
molt bon rotllo abans d'ìniciar el entreno de uns 3.400 metres.
Molt bones sensacions amb el grup, gent de diferent edads i sexes que nadem junts a un ritme semblant , l'aigüa esta molt freda peró val la pena anem avançant fent relleus i seguint tots al primer sense pasar-lo, aquestes coses seràn importants el dia del creuament, que serà llarg i dur.
´Serà molt important el cordinar-nos i ajudar-nos per tal d'afrontar aquest nou repte un dels més dificils per les corrents i la distància que podem arrivar a fer d'uns 18 km.
Em d'entrenar fort el repte s'inicia avui pit i collons.
Ara fins la propera la Premia-Masnou de uns 4Km el dia 14 d'Abril, allí i serem.
Una part de la sesió era de caracter informatiu per tal de resoldre duptes de la logística del viatge. L'altre va ser a càrrec d'en Jonatan el entrenador de nedaelmón el qual ens va donar unes explicacions de la tècnica de crol. Com fer millor la braçada per tal d'augmentar el volum d'aigua que agafem en cada una i d'aquesta manera , anar més ràpid.
Pel que fa a l'entreno ens va dir que habiem de fer de entre 12.000 i 20.000 metres a la setmana, acollonant acabaré baldat. A més la forma d'entrar els 3000 0 4000 diaris mitjamçant sèries, per talde controlar el temps i millorar la velocitat.
I moltes mes coses interessants.
Un cop acabada la teòrica bé la pràctica ara fariem el primer entreno junts en aigües obertes dels dos grups de 8 persones per primera vegada.
1er grup 3 ,5Km/h
2on grup 3,0 Km/h
Aixi que ens posem el neopré i sortim a la platja, abans de ficar-nos a l'aigua fem el ritual de la danza que ens ensenya el Jony, molt divertit per trencar el gel i conèixens millor.
Molt bones sensacions amb el grup, gent de diferent edads i sexes que nadem junts a un ritme semblant , l'aigüa esta molt freda peró val la pena anem avançant fent relleus i seguint tots al primer sense pasar-lo, aquestes coses seràn importants el dia del creuament, que serà llarg i dur.
´Serà molt important el cordinar-nos i ajudar-nos per tal d'afrontar aquest nou repte un dels més dificils per les corrents i la distància que podem arrivar a fer d'uns 18 km.
Em d'entrenar fort el repte s'inicia avui pit i collons.
dimecres, 22 de febrer del 2012
dilluns, 20 de febrer del 2012
TRAVESSA A L'ESTRET DE GIBRALTAR
El nou repte ja te data aquest setembre amb els amics de neda el món TRAVESSA A L'ESTRET DE GIBRALTAR
Subscriure's a:
Missatges (Atom)
És veritat que en comptats casos h...i han nedadors que acreditant un gran currículum esportiu ens han sol.licitat nedar sense. Si vols pots enviar el teu a info@marnaton.com i la organització estudiarà el teu cas en particular.
Sabem que la sensació de nedar sense neoprè és de llibertat però com a organitzadors volem garantir la seguretat de tots els participants i fer excepcions cada vegada ens agrada menys.
Estudiarem, però, en un futur organitzar alguna travessia sense neoprè.
Moltes gràcies per la teva comprensió!
Els vostres comentaris sempre ens ajuden a millorar i ens fan reflexionar.
Salut i braçades!